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俯卧撑的正确做法,广州一男子,每天做50下俯卧撑,1年后,身体的变化是喜人的

发布日期:2021-09-14 18:20:13 来源: 编辑: 阅读: 3839

俯卧撑是一种锻炼的方法,对减肥、健身都有好处,基本上不受场地和时间的限制,随时随地都能做。相比于女性,男性的肢体力量更强,更适合通过俯卧撑进行锻炼。不少男性会通过俯卧撑的方式锻炼身体,最后的结果是好是坏?

广州的邱先生也为了减肥,曾经坚持了快1年的时间,每天早晨起床后都会进行俯卧撑锻炼,差不多一天50个。今年他已经39岁了,一开始想要锻炼俯卧撑,是为了减肥,塑形。

当时邱先生38岁,身高172,但是体重已经达到了180斤,也就是90公斤。按照人们的健康体重标准来看,处于肥胖的标准,并且他还因为常年喝酒应酬,存在一点轻度脂肪肝的问题,腹部脂肪比较多,整个人看上去比较圆润。

为了减肥,瘦身,也为了让自己看上去更加壮实,而不是虚胖,他开始进行俯卧撑锻炼。一开始,每天只能做10-20个左右,就觉得手臂酸疼,直打哆嗦,整个人都没力气。但是他并没有减少运动量,而是采取分组完成的方式。

每次做20个,分成3组,第一组10个,先过渡一下,然后每组20个。在运动间歇的时候,也会进行短时间的休息。在刚开始锻炼的半个月时间内,邱先生都是按照这样的运动方法进行的。一段时间后,他发现身体有了一些变化。

其一是自己的手臂肌肉比较壮实

手臂力量能够承受住自己的体重,做俯卧撑的难度减轻了不少。这体现了俯卧撑对上肢力量的锻炼,想要塑造上肢体型的人们不妨尝试看看,这种锻炼方法,或许能够给你带来好处。

其二是精气神更好,在运动时感觉自己的压力减轻了不少

俯卧撑锻炼或者是其他的锻炼都能给人们带来这样的好处。在运动的过程中,因为不断的出汗、运动、锻炼身体,能够让人体内的湿气等尽快排出去,还能帮助人们看上去更有精气神。

在感觉到这样的变化后,他觉得自己的锻炼确实让自己收获了,便一直坚持下去了,这一坚持就是1年。在坚持1年后,每天都做50个俯卧撑,慢慢的他不会再出现大喘气手臂发抖酸痛等情况。也出现了让人意想不到的好处。列举给你看,或许你也能试试。

1、体重减轻,腹部出现肌肉

在俯卧撑时,人们不仅是手臂发力,肚子、腰背部位以及腿部等都会承受一定的力量,也能帮助人们减肥,练出肌肉。邱先生在锻炼大约3个月左右的时候,就从180斤瘦到了170斤左右,并且看上去不再那么胖了,腹部摸上去不再是松垮垮的肌肉,而是带有硬度的腹肌

坚持1年后,邱先生的体重从原来的180斤,下降到了150斤,而且现在还在不断的锻炼,虽然下降的幅度不大,但从总体来看,也在不断的进步中。

2、体能变好,呼吸更顺畅

邱先生表示,自己刚开始锻炼时,真的是做到20个时候,就坚持不下去了,整个人脸涨得通红,但是现在再做俯卧撑时,已经能够坚持一次做完50个了,而且是一次性做完,在结束后虽然会出现喘气,但已经比之前体能好太多了。

据邱先生的妻子描述,刚开始锻炼后,每天晚上他都会打呼,整个人的呼吸都比较大声,让人觉得有些害怕。但坚持了一段时间后发现,不再像之前一样呼吸急促,整个人夜间呼吸更加顺畅,平时两个人一起跑步锻炼时,也觉得他的肺活量更好了,显然是心肺功能得到了改善。

3、排便顺畅,不容易便秘

和之前相比,邱先生很少出现一蹲厕所就是半小时的情况,上厕所更省力了。这或许得益于在俯卧撑时身体内的血液循环和代谢加快了,从而帮助肠道进行蠕动,更快地排出粪便,改善便秘

按照邱先生这样的变化,体型变化的趋势,在40岁之后,他仍然能够保持比较年轻的状态,只要依然坚持正确的俯卧撑锻炼并且结合适当的日常保养。由此可见,俯卧撑对邱先生来说带来的都是好处,身体也因此得到了减肥、锻炼肌肉、保护心肺功能以及缓解压力等好处,让人意想不到。

在这里也要提醒大家,俯卧撑虽然对锻炼身体有好处,但也要因人而异,并且量力而行。如果不注意细节,很可能锻炼不到还伤身。

俯卧撑锻炼的3点注意事项:

  • 动作是否规范影响健身效果。

在锻炼俯卧撑时,先从基础动作开始,双臂撑在地面上,两手之间的距离与肩同宽,或者比自己的肩膀更宽一点。双腿也要支撑起地面,也是与肩同宽为好。腰背部位保持挺直,切忌塌腰

这样的姿势能够让人们的腕关节、肩关节、腰背肌肉、腹部肌肉等都得到锻炼。防止动作变形,增加某一处关节的压力,影响健身效果。

  • 俯卧撑前后的热身放松必不可少

做俯卧撑之前,需要充分的活动腕关节、肘关节等部位,能够促进关节处的血液循环,避免骤然运动造成关节磨损等。在俯卧撑后,也要采取适当的肌肉拉伸和放松,能够缓解运动过程中造成的肌肉僵硬,肌肉酸痛等不适,对后续保护关节也有帮助。

如果能够做好这样的准备工作,就是事半功倍,也能避免因为俯卧撑运动造成伤身的影响。

  • 运动强度因人而异

对不同年龄段、不同体质的人来说,锻炼的个数和方法都是不同的。比如30岁以下的男性,能一次性完成50个俯卧撑就属于非常健康。40岁以下的男性能一次性完成47个就很健康了。而过了50岁,能够达到25个以上,身体状况也是比较好的。量力而行是重点。

广州的邱先生因为在40岁之前,通过坚持俯卧撑锻炼,不仅达到了减肥的效果,还锻炼了身体,强健肌肉,这样的经历你是否也羡慕了?根据自己的情况,了解3个注意事项,或许你也可以做到。

本文标签: 俯卧撑 自己的 肌肉

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