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俯卧撑的正确做法,坚持俯卧撑训练,会收获5个好处!如何开始俯卧撑训练?

发布日期:2021-09-14 17:59:43 来源: 编辑: 阅读: 614

原创内容,擅自搬运者必究!

健身中,有一个动作是被人忽略的,那个动作就是俯卧撑。俯卧撑,这是一个锻炼上肢肌群的动作,可以锻炼肌肉,达到强身健体的目的。

除了常规俯卧撑训练后,还有多种升级动作,比如:窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、宽距俯卧撑,这些动作可以强化胸肌,提升手臂线条,提高身材线条感,还能收获多个益处。

不要小看俯卧撑这个动作,平时缺乏锻炼的人可能一次性无法完成30个俯卧撑,而女生可能连续10个俯卧撑都完成不了。

而长期坚持俯卧撑训练的人,可以完成俯卧撑个数会慢慢提升,身体健康指数也会有所提高。

如果你平时缺乏健身锻炼,又没有时间出门锻炼,不妨在家进行俯卧撑训练。坚持俯卧撑训练,好处也是多种多样的:

1、对于久坐办公的人来说,俯卧撑可以激活上肢肌群,改善含胸驼背的形象,纠正脊椎变形问题,改善你的体态,塑造挺拔身姿,提高自身气质。

2、坚持俯卧撑可以预防上肢肌肉流失,提升上肢力量,有助于你更好地完成一些健身动作,为负重训练打好基础。

3、俯卧撑训练可以提高血液循环,加强血管弹性,逐渐改善三高问题,还能提高自身免疫力,减少疾病入侵,可以提高身体健康指数,有助于延年益寿。

4、俯卧撑训练可以促进肠道蠕动,改善便秘,让你毛孔废物加速排出,有助于皮肤保持弹性、紧致状态,抵抗衰老速度。

5、俯卧撑可以提升肌肉线条,从而提升身体基础代谢水平,让你每天消耗更多卡路里,从而避免脂肪堆积,有效预防肥胖。

看到这里,你还会小看俯卧撑训练吗?新手刚开始俯卧撑训练,可以从徒手标准俯卧撑训练开始。

俯卧撑训练的时候,你要掌握正确的姿势,避免含胸驼背、塌腰撅屁股的错误姿势。你要让身体保持一条直线,放慢动作速度,这样才能提升训练效果。每次累计200次俯卧撑,隔天训练一次,可以达到锻炼目的。

如果你可以一次性完成50个俯卧撑,建议你可以提升训练强度,尝试负重俯卧撑、窄距俯卧撑或者下斜俯卧撑等动作,这样才能避免肌肉发展陷入瓶颈,进一步提升训练效果。

本文标签: 俯卧撑 动作 上肢

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