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俯卧撑的正确做法,俯卧撑怎么做比较标准

发布日期:2021-09-14 18:16:20 来源: 编辑: 阅读: 1626

 俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑,需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势,将腹部收紧手,身体下压直至与手背高度接近,再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作。

  1. 中姿俯卧撑

  中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势,它的正确姿势是身体挺直撑于地面,脚尖和双手作为支撑点,双手的间距比肩略宽,腹部肌肉收紧,将身体下压直至腹部与地面触碰,再把身体抬起重复以上动作。

  2. 高姿俯卧撑

  高姿俯卧撑需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体,身体挺直,双手撑于物体上,比肩略宽,让身体与地面呈30°~45°左右,再将身体下压直至面部与手背接近,再把身体抬起重复以上动作。

  3. 低姿俯卧撑

  低姿俯卧撑也需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体,将双脚放在物体上面,双手撑于地面,让身体呈脚高头低的姿势,双手比肩略宽,身体挺直,腹部收紧,再将身体下压与手背接近,再把身体抬起重复以上动作。

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本文标签: 俯卧撑 身体 姿势

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